怎样改善（shàn）油性皮（pí）肤？

每个年纪的女人都需（xū）对这（zhè）张（zhāng）面对外界的脸孔多上点心（xīn），而就肤质来（lái）说，无法（fǎ）摆脱（tuō）痘痘纠缠的油（yóu）性肌肤、气候不稳定就（jiù）会引发干燥（zào）泛红的乾性肌肤、略微（wēi）遇（yù）到一点影响肤况就大崩坏的敏感性肌肤，都（dōu）需对症下药地拟定护肤日程，搭（dā）配适合的（de）护肤品以改进肤况。

  但是，护肤品并非万能灵药，有时女孩（hái）们还（hái）是会遇（yù）到无法仅靠（kào）外在帮忙解（jiě）决的护肤困境，这时「饮食（shí）习惯」变得（dé）至关重要，特别对於（yú）油（yóu）肌女孩来说，荷尔蒙排泄失（shī）调、肠道（dào）不健（jiàn）康等要素，都是导致泛油、爆痘（dòu）等皮肤问题的原因，因而想改进油性肌肤，可从饮食习惯下去进（jìn）行调整。

  黑（hēi）头与痘痘冒不断（duàn）、化妆（zhuāng）後（hòu）永久（jiǔ）都（dōu）在脱妆、脸颊泛油到能够反光（guāng）、毛孔粗大难以见（jiàn）人……如（rú）果你也是深受这些肌肤问题所扰的油肌女孩，修改（gǎi）已为你汇整出主（zhǔ）张/不主张（zhāng）食用的（de）食物清单，一起（qǐ）来研究研究吧！

  给爱（ài）吃生果（guǒ）、青菜（cài）和谷物的你（nǐ）

  如果你本身（shēn）就是位爱吃生果（guǒ）、青菜和谷物的健康女孩（hái），那麽恭（gōng）喜你！现有的饮（yǐn）食习惯不需做太（tài）大（dà）的更动，只需（xū）注（zhù）意（yì）以下几个特定食材，会（huì）是对立油肌困境（jìng）的（de）得力（lì）助手：

  黄瓜具有（yǒu）绝（jué）佳的抗氧化和抗炎症（zhèng）成效，能帮忙养成健康的肤质。

  酪（lào）梨蕴含的（de）脂肪酸能帮忙控油，是（shì）抗氧化类胡萝卜素的重（chóng）要食物来历。

  食用少数的坚（jiān）果能改进肌肤质地，也（yě）能帮忙按捺痘痘发炎，而相（xiàng）同含有（yǒu）ω-3脂肪酸（suān）的大豆、鲑鱼和金（jīn）枪鱼也（yě）是油肌（jī）女孩可考虑的饮食选项（xiàng）。

  富含维生素（sù）E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收缩、帮（bāng）忙肌肤排毒，而含钾（jiǎ）食物如（rú）南瓜（guā）籽（zǐ）也能（néng）达到相同成效。

  柑橘和（hé）柠檬所（suǒ）富含的维生素C能铲（chǎn）除（chú）皮肤油脂，亦含有柠（níng）檬酸可帮（bāng）忙祛除（chú）粉刺与痘痘。

  花（huā）椰菜（cài）能发挥控油、抗炎症（zhèng）、舒缓镇定和避免毛孔堵（dǔ）塞等成效，而（ér）富含（hán）水分的（de）菠菜，也能帮忙清洁肌肤（fū），在调理油脂排泄的（de）同时也（yě）为肌肤做好保湿（shī）。

  给喜欢甜食和饮品（pǐn）的（de）你

  如果你是蛋（dàn）糕甜品的爱好（hǎo）者，可（kě）要多加注意了（le）！高糖（táng）分的食物（wù）会导致油（yóu）脂很（hěn）多排（pái）泄，让痘痘（dòu）困境更（gèng）加（jiā）难以拾掇，而以下（xià）这些（xiē）食物，则能成为高糖饮食（shí）的替换选项：

  由动（dòng）物骨（gǔ）头熬成（chéng）的煲汤，富含水分与胶原蛋（dàn）白，能促进肌肤细胞修复、达到健（jiàn）康平（píng）衡（héng）。

  与生（shēng）果结合饮（yǐn）用的冰茶能增强（qiáng）体内水合效果，如冰镇柠檬绿（lǜ）茶，能发（fā）挥绿茶中的抗氧化与（yǔ）抗菌效果，然后避免肌肤泛（fàn）油、长出痘痘或粉刺。

  养颜美容的（de）好物──椰子水，相同（tóng）也（yě）能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙质（zhì）、维生素C、核黄素和矿物质，除了降压退火之（zhī）外，也能为（wéi）肌肤补充水分、清洁肌肤并（bìng）避免（miǎn）痘痘成（chéng）长。

  饮用柠（níng）檬（méng）汁可帮忙铲除体内毒素，使（shǐ）肝脏（zāng）正常运作，能（néng）调理（lǐ）油脂排泄，然后按捺痘（dòu）痘与黑（hēi）头成长。

  对於油肌女（nǚ）孩（hái）来说，甘旨的黑巧克力大概是甜食世界的（de）最後那道防地，少（shǎo）数食（shí）用低（dī）糖的黑巧克力可发挥控油（yóu）成效，而含较多（duō）糖分（fèn）的巧克力（如牛奶巧（qiǎo）克力）因升糖指数较高，会影响（xiǎng）荷（hé）尔（ěr）蒙（méng）排泄的波动（dòng），让（ràng）脸（liǎn）部出（chū）油量大增而引（yǐn）发痘痘危机。

  高（gāo）热量（liàng）食物是大忌

  如（rú）上述所（suǒ）言，高糖（táng）分、高热量、过度（dù）加工的食物，皆是让女孩们张狂泛油的忌讳食物，如以（yǐ）下列出的这（zhè）些食物，想改进肤况的你还是少碰为妙（miào）：

  喝过量的咖（kā）啡会加快（kuài）体内维生素（sù）C的（de）消耗，直接导（dǎo）致内（nèi）排泄失调（diào）而（ér）影响油脂（zhī）排泄，令痘痘猖狂冒出，因而专家主张（zhāng）每日的咖啡摄（shè）取（qǔ）量不多於2杯（bēi）。

  瘦身者（zhě）的头号敌人──精致（zhì）淀粉（如白饭（fàn）、饼乾、蛋糕），也该从油（yóu）肌女（nǚ）孩的饮食（shí）计（jì）划中（zhōng）删除，它们会让你的血（xuè）糖快速升高，导致很多油（yóu）脂排泄。

  辛（xīn）辣（là）食物（wù）（如葱、蒜、韭菜、生姜（jiāng）、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不易被消化，容易在体内累积成毒素（sù），引（yǐn）起（qǐ）发炎或让（ràng）痘痘（dòu）病情恶化。

  含饱（bǎo）满脂肪的红（hóng）肉比白（bái）肉具（jù）有更多脂肪（fáng），容（róng）易引起肌肤出油，构成毛（máo）孔堵塞而构成痘痘和（hé）粉刺；同理可证，比萨、汉堡和油炸食（shí）物（wù）也都是（shì）「开拓油田（tián）」的元（yuán）凶巨（jù）恶。

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